平板复古是一项超过有用的中枢践诺算作，大要增强腹部、背部及肩部肌肉的力量，同期普及体格沉稳性。正确掌持算作智商，不仅能提高锤真金不怕火成果，还能幸免通顺毁伤。 最初，体格保持一条直线。启动时，双臂伸直，与肩同宽，双手掌贴地，脚尖着地，体格呈直线，幸免塌腰或拱背。头部当然下垂，视野上前，保持呼吸均匀。 其次，收紧中枢肌群。在保持体格直线的同期，腹部要不竭发力，像“吸气收腹”相通紧绷，以沉稳躯干。同期，臀部和大腿也要完毕收紧，幸免下千里或举高。 第三，保持姿势时辰。入门者不错从20秒启动，冉冉增多